[...] Na siłę czas przyjdzie później. Dobry trening powinien obejmować: -rozgrzewka - 5-8 minutowy trucht, następnie dużo przemachów rąk, skrętów tułowia, trochę ćwiczeń na nogi jak przeskoki krokiem dostawnym, podskoki naprzemianstronne i rozciąganie -część wstępna - ćwiczenia techniczne - wykonujemy je powili i pomagają na jak [...]
Dzieki michali Ale mam jeszcze takie pytanie co do tej rozpiski na samej górze(pierwsza wypowiedź) napisałes że lipnie jest robić nogi po plecach i po co 2 razy klata... Więc mam taką prośbe ,aby rozpisać mi kiedy mam ćwiczyc daną partie znaczy w jakim dniu . Np: Pon. klata + tric WT. plecy + bicol ŚR. itp.. Zgóry dzięki PWB "specjalista w [...]
[...] - 15 razy - podciąganie się na drązku - 10 razy - pompki - 10 razy - podciąganie baniaka w wodą w lekkim rozkroku aż do brody - 20 razy - wspinanie się na palce u jednej nogi na grubej książce - 20 razy Wygląd sylwetki się poprawi, szczególnie przy prawidłowym odżywianiu, ale na spektakularne osiągi nie licz. Będziesz sprawnym i prawidłowo [...]
[...] bede "tylko" do pazdziernika, a moze nawet nie tak dlugo. Napiszcie mi ile serii i jakiego rodzaju pompek powinienem robic i jak sie podciagac na drazku, bo nie mam o tym pojecia. Czy cwiczyc codziennie czy co drugi dzien, a moze zadziej? Dobrze mysle, ze jesli zalezy mi na barkach to im wyzej nogi gorze przy pompkach tym lepiej?
Wiem, że nogi to połowa ciała i podstawa, ale nie uznaję ich obecnie za priorytet, chcę wyrobić inne części ciała i zrzucić troszkę z dołu brzucha bo na górze już rysują się mięśnie :) na szczęście nie mam dużo tłuszczu do zrzucenia, na dodatek tylko w tym jednym miejscu. Mam w domu podstawowy sprzęt więc myślę, że ćwiczenia typu wykroki z [...]
[...] w tych podwieszonych postach na gorze.. ale jezlei nie bedzie ci sie chcialo to proponuje ci takie polaczenie grup: pon=klata+triceps sr=plecy+biceps+przedramie piatek=barki+nogi brzuch mozesz cwiczyc codziennie....jako zabawe w boksera proponuje rozgrzewke na worku:) wykonuj 3 cwiczenia po 4 serie na duze grupy miesniowe a na mniejsze po 2 tez [...]
Nóg nie ćwiczę ponieważ mam dobrze zbudowane łydki jak i uda do reszty ciała muszę teraz popracować nad górą udo 65cm łydka 42cm, chcę się skupić na górze a nogami się zajmę kiedyś, albo w ogóle ponieważ mam nogi silne i dobrze zbudowane i chce po prostu zbudować górę
Trening nóg na razie odpuszczam bo nogi mam nieproporcjonalnie bardziej rozwinięte niż górę (mnóstwo chodzenia i sportów nie wymagających silnych rąk), i chcę się skupić na razie tylko i wyłącznie na górze. Dlaczego wolne ciężary są lepsze od maszyn? Problem w tym że dział z wolnymi ciężarami jest stosunkowo niewielki i często zatłoczony, więc czy [...]
Byłem jakiś miesiąc temu na testach sprawnościowych.Walnąłem bez przygotowania żadnego 75 brzuszków w dwie minuty (O testach dowiedziałem się cztery dni przed). Nogi zahaczone o możliwie najniższy szczebel,łopatki tak jak wspominano muszą dotknąć materaca,a łokcie przy spięciu na górze muszą dojść do kolan.Ja wykorzytywałem wybicie z łopatek i [...]
[...] na forum poczytac o planach dzielonych, o zasadach ich konstruowania i dac do zweryfikowania swoj plan. Jezeli nie wiesz jak zaczac oglnie to polecam atlas cwiczen i wybierac po 1 podstawowym cwiczeniu na partie - ale to moze zdanie.Aha polecam tez kolejnosc klatka,biceps,barki, triceps, plecy, prostonik grzbietu, nogi,lydki brzuch pozdro
W chwili strzału ciągniesz stopę ku górze. Jak boisz się przyjąć piłki na głowę to nie jesteś obrońcą^^ Musisz przełamać strach bez tego jak bez nogi. Zmieniony przez - G.BEST7 w dniu 2009-07-17 10:59:47
[...] `zeby wyczuc jak najlepiej prace miesni (to podstawa w treningu kulturysty) po 2 pamietaj o symetrii cwicz kazada grupe z takim samym zapałem nie tak np"robić nogi na od******l" wiec do sedna sprawy: poniedzialek:klatka+biceps 1.wyciskania na lawce plaskiej sztanga lub atlas6x20(rozgrzewka)potem15,12,10,8,8 powt. 2.wyciskania [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 58,5cm, a uwazam ze jest za male, hehe. Nie wiem czy jest sens ciagnac te mase teraz, moze rozwaz jakas redukcje albo zero kcal i mocny konkretny trening, i trenuj nornalnie nogi bo rozbudowując miesnie zarowno na dole i na gorze tylko poprawisz calosciowo sylwetke. Rezygnacja z treningu nog bylaby dosc glupia szczerze mowiac. I jesli trenujesz [...]
ameryki nie odkryje, ale akurat bieganiem sie zbije obwod lydek i ud. 5 km dosc ruchawym tempem 3-4 razy w tygodniu i bedziesz mial nogi po miesiacu jak niejedna dupeczka ;) zwlaszcza sie fajnie rzezbi lydka i wierzch ud. tylko biegaj uczciwie ze na koniec czujesz ze biegles, a nie ze wyszedles z psem. co do ubioru: ciepla gora, lekki dol. ja [...]
[...] dietki, treningów, supli itd, co do ciężarów naprawdę ciężko mi jednoznacznie określić, koncentruję się wiadomo na partiach, które muszę poprawić, a mianowicie na górze, nogi robię raczej lekkimi, ale za to większą ilość powtórzeń, natomiast jeżeli chodzi o górę, biorę znacznie większy ciężar, ale za to ilość serii jest mniejsza, jak i ilość [...]
[...] obciążone "czymś" i tu pytanie jak wykonać to prawidłowo.. unieść biodra i przetrzymać do 5 sec? czy góra-dół w miarowym tempie, jak ułożone są względem siebie nogi czy może kolana starać się złączyć …? Przynajmniej w końcowej fazie ruchu do góry a może to w ogóle ćwiczenie do bani? Ja tylko tak przemyślam [...]
rób 3 razy w tyg trening nogi + pompki(rózne warianty) + brzuch, dostosuj do tego to co przeczytasz w "pierwszym linku" i jazda: np. pon-śr-pt: - przysiady 4xmax - pompki klasyczne 4xmax - odinowe pompki(tylko tak żeby bardziej triceps pracował) 2xmax - spięcia 6xmax a we wt-czw-sob drążek w ndz odpoczynek, tam na górze to taki przykład [...]
[...] tej nocy i można było zauważyć, że Brock był nerwowy od początku walki. Zaszarżował na początku aby obalić Caina i kiedy po dwóch próbach Velasquez podniósł się od razu na nogi, bieg walki się odmienił. PDG: Co sądzisz o debiucie Shields'a w UFC? Słyszałem, że miał duże kłopoty z cięciem wagi. Osobiście uważam, że Martin wygrał tę walkę, bo [...]